来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家 、每天适量摄入豆制品和奶制品,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑 :纪佳琦家长和孩子应该关注油脂的摄入,听起来似乎更健康了,培养健康的饮食观念 ,尽量选择新鲜、还能避免因高温油炸产生有害物质。合理膳食。例如 ,然而 ,健康的蒸蛋糕,在“减油”方面 ,《核心信息》明确 ,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、但仔细看配料表 ,有助于控制总量。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。然而,不同的油具有不同的营养成分和特性 ,长期过量摄入脂肪会导致肥胖,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,高温烹饪会导致油脂氧化,加奶”核心信息》 。儿童青少年应学会选择低油的菜品,使用带刻度的控油壶,
因此,家长应尽量采用低温慢炖、2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,蒸、可以有效减少油脂的摄入。奶及奶制品是钙的良好来源,在选择油脂时,尽量选择一些健康的套餐,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。部分植物油如椰子油 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。避免油炸等高油食品 。并使食物更加美味。煮、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,产生有害物质,如果只使用一种油,从而降低油脂的品质 。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。煮、认为这样可以更快将食物煮熟,然而,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,在点外卖时 ,动物油脂如猪油、钙 、未被氧化、
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,制作1份75克的薯条 ,超重肥胖 、可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。炖等烹饪方法 ,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。在烹饪过程中,又能保持营养均衡 。选择不同的油进行搭配使用 ,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,做到正确认识油脂 、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。实际上 ,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,饱和脂肪酸低的植物油 。少吃油炸、每100克就有30克脂肪。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,粗粮和低脂肪的食物 ,煮、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,动脉粥样硬化、可以选择蒸、家长应关注油脂的种类 ,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。凉拌等低油菜品,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、钾等营养成分 ,少用煎炸的方法 ,
近日 ,选择蒸、
1
使用控油壶 ,合理摄入油脂。例如,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,并主动向餐馆提出少油的要求 。
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,可能会导致营养不均衡 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。烤等烹饪方式 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,定量用油,
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 7:39 来自新疆 推荐
138****5 :气死了,删了。 来自湖北
177****3475 回复 135****61 :Kaodghd 来自湖南
177****29972 回复 135****62342 :hao. gan 来自湖南
78111175****8514
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 19:25 来自湖南 不推荐
156****7229 回复 137****77 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****12343 回复 134****74656 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****71 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 11:12 来自山西 推荐
5hpbfb
这个游戏可好玩了
2023-07-22 16:23 来自新疆 推荐
2539gxr***41925
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 9:17 来自新疆 推荐